Reprenez le pouvoir sur vos pensées et vos rituels avec une méthode structurée, bienveillante et accessible.

Ce carnet est conçu pour les adultes et les adolescents (dès 14 ans) qui souhaitent sortir de la surpensée, des rituels et des doutes. C'est un support pratique pour identifier vos mécanismes et installer progressivement des stratégies apaisantes.

Ce que contient ton carnet anti-TOC :

• Cartographie du fonctionnement : Exercices pour identifier vos symptômes, déclencheurs et cycles obsessionnels/compulsifs.

• Approche TCC : Outils concrets comme le recadrage des distorsions cognitives, l'exposition graduée et l'arrêt des ruminations (panneau STOP).

• Routine de mieux-être : Espaces pour la gratitude, les objectifs et la respiration consciente (5 minutes).

• Usage polyvalent : Idéal pour un travail personnel, en complément d'un suivi thérapeutique ou comme support professionnel.

Téléchargez ce carnet pour construire un quotidien plus léger et moins encombré par le besoin de certitude.