Tu as tendance à voir tes défauts bien plus que tes qualités ? À te critiquer pour un rien, à te comparer, à éviter ce qui te fait peur ? Ce carnet t'aide à reconstruire, pas à pas, un regard plus juste et plus doux sur toi, et à oser agir.

Pas de phrases magiques à répéter devant le miroir : des exercices concrets, inspirés de la psychologie, pour travailler les trois piliers de l'estime de soi : l'amour de soi, la vision de soi et la confiance en soi.

Ce que tu trouves dedans :

• Faire le point : ton point de départ (à refaire à la fin pour mesurer le chemin), tes trois piliers, ton histoire, ce qui te freine.

• Te voir avec justesse : tes forces, ce que les autres voient en toi, tes réussites, ton pot à compliments, ton trésor de mots.

• Apprivoiser ta voix critique : les pièges de la pensée, transformer une pensée critique en pensée juste, te parler comme à un·e ami·e, sortir de la comparaison, regarder tes peurs en face.

• Oser agir : ton échelle de confiance, poser tes limites, un défi de 30 jours, ton plan d'action.

• Ton journal : un journal d'estime de soi à réimprimer, un suivi mensuel de ta confiance, ta réflexion finale et ta lettre à toi-même.

Infos pratiques :

• PDF de 35 pages au format A5, en tutoiement, fond blanc pour économiser l'encre.

• Téléchargement immédiat, à imprimer autant de fois que tu veux pour un usage personnel.

• Ce carnet est un outil de bien-être. Il ne remplace pas un accompagnement médical ou psychologique.