Certaines de tes réactions te surprennent toi-même ? Tu répètes les mêmes schémas, dans tes relations ou au travail, sans comprendre pourquoi ?Une colère qui monte trop vite, un besoin de plaire qui t'épuise, des peurs qui reviennent… Souvent, ce sont des parts de toi que tu as appris à cacher qui continuent d'agir en silence.

Le shadow work, ou travail de l'ombre, s'inspire de Carl Gustav Jung. Pour lui, l'« ombre » rassemble ce que nous avons mis de côté pour être aimé·e ou accepté·e : nos émotions jugées « de trop », nos besoins, nos blessures, mais aussi des talents et des désirs que nous n'avons pas osé vivre. Ce journal t'aide à faire ton travail de l'ombre pas à pas, pour mieux te comprendre et te traiter avec plus de douceur.

Dans ton journal (40 pages A4 à imprimer) :

• 3 pages pour bien commencer : ce qu'est le travail de l'ombre, comment prendre soin de toi pendant le parcours, et un rituel pour créer ton espace d'écriture

• 8 explorations guidées : déclencheurs et émotions, masques sociaux, croyances héritées, colère et ambition, schémas répétitifs, relations, lignée familiale, pardon

• Pour chacune, des questions précises et un vrai exercice : le miroir des autres, la lettre de colère qu'on n'envoie pas, la lettre de pardon, ce que je garde et ce que je dépose de ma famille…

• Un dialogue écrit avec ton ombre et un journal des rêves

• Des suivis pour observer ce qui se passe en toi : ton année en humeurs, tes déclencheurs, tes habitudes bien-être, la gratitude

• Pour intégrer ce que tu découvres : roue de la vie, valeurs, mission personnelle, objectifs et bilan

Un journal pensé pour avancer en sécurité. Explorer son ombre peut remuer. Ce journal t'invite à avancer doucement, à repérer les signaux qui demandent une pause, et te donne un exercice simple pour revenir au présent quand une émotion déborde. Il ne te pousse jamais à « forcer » des souvenirs.

Pour qui ? Pour toi si tu veux mieux comprendre tes réactions, sortir de schémas qui se répètent, ou simplement te connaître plus en profondeur, à ton rythme.

Tu as peur de ne pas savoir par où commencer ? Chaque page te guide avec des questions concrètes, sans jargon. Une exploration par semaine suffit.

Ce journal est un outil d'introspection : il ne remplace pas un accompagnement thérapeutique. Si tu as vécu des traumatismes ou si tu traverses une période fragile, fais ce travail accompagné·e d'un·e professionnel·le.

📥 Téléchargement immédiat après l'achat · PDF A4 à imprimer autant de fois que tu veux pour ton usage personnel.

👉 Besoin d'inspiration avant de vous lancer ? Découvrez les bienfaits de cette pratique et des idées d'exercices dans mon article dédié : Shadow Work Français : Le Guide Complet + Exercices (PDF à imprimer)