Tu remets tout au lendemain, puis tu t'en veux… et la tâche devient encore plus lourde ? Ce n'est pas de la paresse. Selon la psychologie, la procrastination est surtout une façon d'éviter une émotion désagréable : l'ennui, la peur d'échouer, le perfectionnisme, le flou. Ce carnet t'aide à comprendre ce qu'elle cache chez toi, puis à passer à l'action en douceur grâce à un programme de 28 jours.

Ce que tu trouves dedans :

• Que cache la procrastination ? Le cercle de l'évitement, les 6 profils de procrastinateur, un test pour trouver le tien, ta liste d'évitement, et une page dédiée aux personnes TDAH et neuroatypiques.

• Une méthode inspirée de la psychologie : retrouver ton pourquoi, découper en micro-étapes, prioriser avec la matrice impact/effort, te parler autrement, alléger ton environnement.

• Ta boîte à outils anti-procrastination : 12 techniques concrètes (règle des 2 minutes, Pomodoro, « si… alors… », body doubling…), tes rituels de démarrage et de fin de journée, et des astuces pour lutter contre la procrastination à la maison.

• Le programme de 28 jours : un petit défi par jour, une page d'action quotidienne, un bilan chaque semaine.

Infos pratiques :

• PDF de 41 pages au format A5, en tutoiement, fond blanc.

• Téléchargement immédiat. Le programme se réimprime autant de fois que tu veux, pour un usage personnel.