Tu as déjà essayé un journal de gratitude et tu as abandonné au bout de dix jours, parce que tu écrivais toujours la même chose ? Celui-ci est pensé pour durer : 12 semaines, 12 thèmes, et une question différente chaque jour pour que l'exercice reste vivant.

Et pas de « positivité » forcée : tu apprends à remarquer ce qui va bien sans nier ce qui est difficile, et à choisir des affirmations auxquelles tu peux vraiment croire.

Ce que tu trouves dedans :

• Pour bien commencer : pourquoi la gratitude fait du bien (et ce qu'elle n'est pas), comment écrire des affirmations qui sonnent juste, comment utiliser ton journal.

• Une boîte à outils : méditation de gratitude en 3 minutes, transformer une pensée négative, lettre de gratitude, créer une nouvelle habitude, défi de 30 jours.

• 12 semaines, 12 thèmes : les petites choses, la confiance en soi, l'estime de soi, ton corps, tes proches, les autres, ton travail, le lâcher-prise, ce qui est déjà là, la nature, traverser les difficultés, vers demain.

• Chaque semaine : 6 affirmations réalistes, ton affirmation de la semaine, 7 pages jour et un bilan.

• Chaque jour : 3 gratitudes, la question du jour, ton affirmation, ta petite victoire, ton humeur et ton énergie.

• Chaque mois : un suivi d'habitudes et un bilan.

• À la fin : ton bilan des 12 semaines et tes affirmations à garder.

Infos pratiques :

• PDF de 137 pages au format A5, en tutoiement, fond blanc pour économiser l'encre.

• Téléchargement immédiat, à imprimer autant de fois que tu veux pour un usage personnel.

• Ce journal est un outil de bien-être. Il ne remplace pas un accompagnement médical ou psychologique.

👉 Besoin d'inspiration avant de vous lancer ? Découvrez les bienfaits de cette pratique et des idées d'exercices dans mon article dédié : IDÉES JOURNALING GRATITUDE : 40 inspirations pour nourrir votre bien-être (et tenir un journal de gratitude au quotidien)

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