La sophrologie utilise le corps, la respiration et l'imagination pour t'aider à mieux vivre ce que tu vis. Ce carnet te fait découvrir ses exercices essentiels, à pratiquer seul·e chez toi, et t'offre cinq contes guidés pour adultes, à lire lentement ou à enregistrer avec ta propre voix.

Ce que tu trouves dedans :

• Bien pratiquer : ce qu'est (et n'est pas) la sophrologie, le déroulé d'une séance, ton point de départ.

• Le corps : le scan corporel, le pompage des épaules, la rotation axiale, tension et détente, la relaxation progressive.

• L'imaginaire : ton lieu ressource, l'arbre intérieur, la bulle protectrice, réussir un moment à venir, l'objet neutre.

• 5 contes guidés pour adultes : la plume et le vent, la barque sur le lac, le chemin de la montagne, le jardin des quatre saisons, la lanterne du soir.

• Au quotidien : des mini-séances prêtes à l'emploi (avant un rendez-vous, pour s'endormir, au travail, après une colère), un programme de 4 semaines, un journal de séance et ton bilan.

Infos pratiques :

• PDF de 34 pages au format A5, en tutoiement, fond blanc.

• Téléchargement immédiat, à imprimer autant de fois que tu veux pour un usage personnel.

• À compléter avec Sophrologie n°1 · Guide de respiration.

• Ce carnet est un outil de bien-être. Il ne remplace pas un avis médical ni un accompagnement par un·e sophrologue.

👉 Besoin d'inspiration avant de vous lancer ? Découvrez les bienfaits de cette pratique et des idées d'exercices dans mon article dédié : Guide de la Sophrologie : Définition, Techniques et Exercices Pratiques